Sport For Ungdom

Sport For Ungdom (SFU) benytter seg av den nye flotte Heminghallen. Her har vi stor trampoline nedsenket i gulvet, stor fallgrop, air-track og frittstående gulv. I tillegg har vi utstyrsrommet fult av utstyr som vi benytter oss flittig av.

I alle idretter står koordinasjon sentralt. Koordinasjon inneholder ferdigheter som balanse, romorientering, rytme, krafttilpasning m.m. I alderen 8 år frem til vekstspurt, gjerne til 13-14 års alder, er man i noe som kalles motorisk gullalder. I denne perioden er barn og unge i større grad mottakelige for nye bevegelsesløsninger og -mønstre. Bevegelsene barn og unge lærer seg i denne perioden er noe de tar med seg videre, i sin bevegelsesbank, som igjen kan være med på å gjøre sportslige utfordringer i fremtiden enklere. Derfor ønsker vi i Heming å legge til rette for koordinasjonstrening, uansett idrett og idrettsbakgrunn.

I SFU skal vi legge til rette for stor variasjon og utfordrende trening. Vi vil legge vekt på basis turnferdigheter, som rulle, stift, hjul, salto etc. Den store trampolina og fallgropa vil være i bruk gjennom hele året. Enkel styrketrening med egen kroppsvekt vil også være ett innslag i alle treninger.

Sport For Ungdom er ett supplement til den idretten man eventuelt driver med fra før, men kan også være ett fullverdig trenings tilbud. Treningen vil utvikle de koordinative egenskapene som er viktig i enhver særidrett. Denne treningen vil skape en bredere ”plattform” for Hemingutøvere, som igjen kan påvirke utøverne i klubben til å fortsette lenger med idretten sin. Under kan du se ett eksempel på en øktplan vi har gjennomført i SFU.

Vi tilbyr to treninger, fra 15.00 – 17.00, i uka for 11-12 år (6. og 7. klasse) og 13-15 år (ungdomskolen).

Hallen vil være åpen fra 15.00, med trenere til stede, mens den organiserte treningen starter kl. 15.30.

Vi deler høsten inn i to perioder. En periode frem til høstferien og en fra høstferien til jul.

For påmelding klikk på "Påmelding Sport For Ungdom" på venstre side.

Øktplan for SFU

Sted: Trampolinehallen på Heming

Mål for økta: Bedret balanse og trampolineteknikk

Belastning: Middels

Intensitet: Middels

Tid Hva Hvordan Øvelser Hvorfor

10 – 15 min Generelle oppvarming

Spesiell oppvarming ”har´n”

Stiv- heks

20 sit- ups

20 push- ups

20 spens hopp

Bli varm i de sentrale muskelgruppene.

Forebygge skader

60 min Trampoline og air- track Dele i to grupper. Ene på trampoline, andre på air- track. Bytte halvveis. Trampoline:

Fortsette på utvikling på trampoline.

Air- track/ balanse:

En runde med rulle – forlengs og baklengs, hjul og araber.

Sette ut saltokasser, hoppe opp, holde balansen så videre. Bygges videre med rotasjoner, sidelengs, baklengs og ruller imellom. Øke styrken i musklene i beina

10 - 15 min Uttøyning

For eventuelle spørsmål, ta kontakt med Jon Børre Lien på sfu(at)heming.no eller tlf: 48 40 19 84